Paschimottanasana ovvero la pinza da seduti, è una delle posizioni yoga più conosciute.
In Sanscrito questa parola significa " posizione di profondo allungamento del corpo" ed i suoi benefici sono davvero tanti:
- libera la mente
- distende i muscoli di schiena, gambe e braccia
- allevia lordosi e lombalgia
- massaggia organi addominali grazie alla sinergia con il respiro
- migliora la digestione
- abbassa la pressione
- allevia emorroidi e colite
- attiva primo e secondo chakra.
Vediamo come farla e le sue varianti:
1. siediti sul tappetino con la schiena ben dritta e le gambe distese;
2. solleva le braccia verso l'alto , inspirando ed allugando bene la schiena (in questa fase concentrati anche sulle gambe, mantienile ben distese);
3. Espirando piegati in avanti, spingendo con ombelico e petto sulle cosce e lascia cadere braccia e testa verso il basso.
4. Rimani respirando regolarmente.
Se senti che il tuo corpo è ancora poco flessibile per stare comodo in quest'asana prova cosi:
- siediti su un cuscino e aiutati con una cintura per afferrare i piedi;
oppure
- porta un cuscino o un mattoncino sotto alle ginocchia .
Buona pratica
Elisa
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